اهمية النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام
نظام غذائي متكامل لكمال الأجسام
1 النظام الغذائي.
لدعم نمط حياة جديد، أكثر نشاطا، تحتاج إلى مراجعة الحصة الغذائية اليومية. ليس هناك مقاس واحد يناسب الجميع للإجابة على سؤال "ماهو النظام الغذائي المثالي"، ولكن هناك بعض المبادئ التوجيهية العامة التي يمكن استخدامها سواء كنت في سن المراهقة أو في 40 من العمر .
التخلص من الأكلات غير المرغوب فيها. حقا، هذا هو واحد من أهم الخطوات لك. الوجبات السريعة والحلوى والمشروبات الغازية السكرية فهي تملأك بالسعرات الحرارية الفارغة التي تمنعك من الحصول على التغذية التي أنت حقا بحاجة لها !
زيادة كمية البروتين الخاص. العضلات هو البروتين، ومن أجل إصلاح العضلات بشكل فعال جسمك يحتاج للبنات البناء للقيام بذلك. يجب عليك محاولة الحصول على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والتونة واللحوم الحمراء، لاالحليب الدسم والتوفو إلى عادات الأكل اليومية.
زيادة كمية البروتين الخاص. العضلات هو البروتين، ومن أجل إصلاح العضلات بشكل فعال جسمك يحتاج للبنات البناء للقيام بذلك. يجب عليك محاولة الحصول على الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والتونة واللحوم الحمراء، لاالحليب الدسم والتوفو إلى عادات الأكل اليومية.
+ حساب السعرات الحرارية
عند هذه النقطة أهدافك هي تنظيف النظام الغذائي الخاص بك والحصول على العادة من تتبع بالضبط ما يدخل لكم على أساس يومي . سنقوم بالغوص أعمق في استراتيجيات اكتساب أو فقدان الوزن، ولكن دعونا أولا نبدأ في الأشياء الأساسية .
أولا، قم بالحصول على سجل النظام الغذائي الذي يمكن أن تجلبه على طول في حياتك اليومية. وهذا قد يكون قسم آخر من سجل التدريب الخاص بك، يمكن أن يكون أحد التطبيقات على هاتفك، أو أنه يمكن أن يكون مفكرة صغيرة تحملها في جيبك الخلفي
ضع أعمدة متى (متى أكلت) وماذا(ماذا أكلت )، والسعرات الحرارية ، إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أسهل على نفسك يمكنك أيضا إضافة أعمدة للبروتين والكربوهيدرات والدهون.
الخطوة التالية هي البدء في كتابة كل شيء تأكله خلال اليوم. تراقب عن كثب نفسك حتى يتسنى لك البقاء صادق مع نفسك إذا أكلت الحلوى، إكتب عنها فورا حتى لاتنس في وقت لاحق .
معظم المواد الغذائية الجاهزة من السهل تتبعها منذ القانون يملي أنه يجب أن تكون المعلومات الغذائية بشكل واضح على العبوة. ببساطة انسخ الأرقام في السجل الخاص بك , أما بالنسبة للأطعمة غير المعبأة، مثل الفواكه والوجبات المطبوخة، يمكنك البحث عنها على الإنترنات .
تتبع أنماط الأكل تساعدك على مقاومة الانغماس في الوجبات السريعة، وذلك ببساطة لأنك مضطر الآن لمواجهة كم عدد السعرات الحرارية يضيف كل مناسبة من هذه المناسبات .
زيادة تحسين عادات تناول الطعام الخاصة بك من خلال الالتزام بالمؤشرات الاساسية الواردة في هذا القسم. ببساطة؛ تنظيف النظام الغذائي الخاص بك، وإنشاء أنماط الأكل جديدة، صحية بحيث تكون على استعداد لأشياء أكثر تقدما في وقت لاحق. هنا هو، خطة نظام غذائي نظيف أساسي للاعب كمال أجسام نشط يبحث على زيادة العضلات.
أولا، قم بالحصول على سجل النظام الغذائي الذي يمكن أن تجلبه على طول في حياتك اليومية. وهذا قد يكون قسم آخر من سجل التدريب الخاص بك، يمكن أن يكون أحد التطبيقات على هاتفك، أو أنه يمكن أن يكون مفكرة صغيرة تحملها في جيبك الخلفي
ضع أعمدة متى (متى أكلت) وماذا(ماذا أكلت )، والسعرات الحرارية ، إذا كنت تريد أن تجعل الأمر أسهل على نفسك يمكنك أيضا إضافة أعمدة للبروتين والكربوهيدرات والدهون.
الخطوة التالية هي البدء في كتابة كل شيء تأكله خلال اليوم. تراقب عن كثب نفسك حتى يتسنى لك البقاء صادق مع نفسك إذا أكلت الحلوى، إكتب عنها فورا حتى لاتنس في وقت لاحق .
معظم المواد الغذائية الجاهزة من السهل تتبعها منذ القانون يملي أنه يجب أن تكون المعلومات الغذائية بشكل واضح على العبوة. ببساطة انسخ الأرقام في السجل الخاص بك , أما بالنسبة للأطعمة غير المعبأة، مثل الفواكه والوجبات المطبوخة، يمكنك البحث عنها على الإنترنات .
تتبع أنماط الأكل تساعدك على مقاومة الانغماس في الوجبات السريعة، وذلك ببساطة لأنك مضطر الآن لمواجهة كم عدد السعرات الحرارية يضيف كل مناسبة من هذه المناسبات .
زيادة تحسين عادات تناول الطعام الخاصة بك من خلال الالتزام بالمؤشرات الاساسية الواردة في هذا القسم. ببساطة؛ تنظيف النظام الغذائي الخاص بك، وإنشاء أنماط الأكل جديدة، صحية بحيث تكون على استعداد لأشياء أكثر تقدما في وقت لاحق. هنا هو، خطة نظام غذائي نظيف أساسي للاعب كمال أجسام نشط يبحث على زيادة العضلات.
2. برامج التمرين و المكملات الغذائية.
انه شيء جيد للاعب كمال الأجسام أن يتحمل ضرر العضلات المحدود. كمبتدئ، يمكنك التدرب أكثر من المتقدمين . والسبب بسيط : كلما تحصل على أكثر خبرة، تتعلم دفع عضلاتك أكثر صعوبة وإلحاق المزيد من الضرر الذي يستغرق وقتا أطول للتعافي منها. للمبتدئين، من ناحية أخرى، الحصول على بعض الأوجاع ولكن الانتعاش بصورة أسرع.
إذا كانت كلمة "الضرر" تجعلك تتراجع، لا تقلق. انه شيء جيد للاعب كمال اجسام أن يتحمل ضرر العضلات المحدود، لأنها تدفع فيه الجسم على التعافي ويعوض (ينمو) قليلا للتحضير للتدريبات في المستقبل. هذا هو كمال الاجسام ، دورة مستمرة من-خطوة واحدة الى الوراء، خطوتان إلى الأمام، وكرر مرارا وتكرارا على أساس أسبوعي .
لذلك فمن السهل أن نرى لماذا الراحة والنوم أمر مهم للغاية، لأن هذا هو الوقت المناسب عندما يقوم الجسم بخطوتان إلى الأمام.
وهكذا، بدلا من تدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع، يمكنك أن تبدأ مع مرتين في الأسبوع . وعلاوة على ذلك، نحن سنقوم بتقسيم الجسم إلى يومين منفصلين: الجزء العلوي من الجسم باستثناء البطن في يوم 1، الجزء السفلي من الجسم بالإضافة إلى البطن في يوم 2. وبما أننا نهدف لتدريب كل عضلة مرتين في الأسبوع، فهذا يعني أننا يمكن أن نفعل اليوم 1 و 2 يومي الاثنين والثلاثاء، على سبيل المثال ، ثم نكرر اليوم 1 و 2 من جديد يومي الخميس والجمعة، وترك الاربعاء وعطلة نهاية الأسبوع مفتوحة للراحة والاسترخاء.
نريد أن نتعلم الأساسيات، ولذا سوف تركز في المقام الأول على تمارين كلاسيكية. وبمجرد أن تتقن هذه التدريبات البسيطة ستقوم بالإنتقال إلى تمارين معقدة أكثر . في هذه المرحلة، الأمر الأكثر أهمية هو معرفة الشكل الصحيح لكل تمرين .
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات