جدول تمارين كمال الاجسام للتضخيم للمبتدئين
جدول تمارين كمال الأجسام للمبتدئين
- عدد أيام ممارسة هذا الجدول التدريبي هو6 أيام وكل يوم مختص لتدريب مجموعة عضلية واحدة تقسم كالأتي :
اليوم الأول : عضلات الصدر .
اليوم الثاني : عضلات الأيدي .
اليوم الثالث : عضلات الكتف.
اليوم الرابع : راحة.
اليوم الخامس: عضلات الفخذ و الأرجل.
اليوم السادس : عضلات الظهر.
اليوم السابع : عضلات البطن.
* التمارين الموضحة بالصورة تمارس بمقدار جولتين فقط بتكرار 12-10 أو 10-10.
يتم تغيير ترتيب التارين كل أسبوع.
النظام التدريبي الموضع هو نظام مناسب وغير مرهق للعضلات فرغم وجود يوم راحة واحد فقطلا أن تدريب مجموعة عضلية واحدة في اليوم بعدد تمارين قليل وجولات تکرارية قليلة يحد ومنع من نهاك العضلة واستنزافها.
یجوز مارسة التمارين الهوائية في اليوم المخصص لتدريب عضلات البطن.
الرجاء إتباع التكنيك السليم بالأداء وحمل الأوزان المناسبة لقدرة تحمل العضلات الممرنة وعدم إطالة فترات الراحة بين التمرين والأخر وضرورة أداء تمارين الإحماء والإطالة لمدة لا تقل عن 5 دقائق قبل التمرين و تمارين التبريد لمدة 5 دقائق بعد التمرين .
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات