تقليل فترات الراحة الخاصة بك لاكتساب العضلات
تقليل فترات الراحة الخاصة بك لاكتساب العضلات
هل تعلم أنه يمكنك تسريع نمو العضلات الخاصة بك واكتساب العضلات إذا كنت تولي اهتماما لعامل واحد ، في كثير من الأحيان مهملة للتدريب - فترات الراحة بين مجموعات. يمكنك زيادة كثافة التمرين وقضاء وقت أقل في صالة الألعاب الرياضية من خلال التلاعب بوقت الراحة بين المجموعات.
تقليل فترات الراحة.
من خلال تقليل وقت الراحة بين المجموعات ، فإنك تزيد من كثافة التمرين ومستويات حمض اللاكتيك التي ينتجها الجسم. كلما ارتفعت مستويات حمض اللاكتيك في الدم - تم إصدار المزيد من هرمون النمو (HGH). هرمون النمو هو هرمون المنشطة يساعد على دفع نمو العضلات. المشكلة الوحيدة مع ارتفاع مستوى حامض اللبنيك هو أنه يؤدي إلى مزيد من التعب وتشنجات العضلات أثناء التمرين. لهذا السبب ستقوم بتقليل فترات الراحة بشكل تدريجي.
خذ وزناً يسمح لك بالقيام بثلاث مجموعات من 10-12 ممثلاً مع 2 دقيقة من الراحة بين المجموعات. ستستخدم نفس الوزن والتمرين والمجموعات أسبوعًا بعد أسبوع. الشيء الوحيد الذي سيتغير هو الوقت المتبقي بين مجموعات. سوف تقلل وقت الراحة بين مجموعات لمدة 15-20 ثانية كل أسبوع. إذا لم تتمكن من إكمال 8 مرات على الأقل في المجموعة الأخيرة ، فلا تقلل وقت الراحة حتى تتمكن من إكمال جميع المجموعات الثلاث.
المثال.
الاسبوع التكرار الراحة
1 12،10،10 دقيقتين
2 12،10،10 دقيقة و 40 ثانية
3 12،10،8 دقيقة واحدة 20 ثانية
4 12،8،8 دقيقة واحدة
5 10،10،10 40 ثانية
6 10،8،8 20 ثانية
أخبرنا في التعليقات أدناه. ادا استفدت شارك الموضوع مع اصدقائك.
لكل استفساراتك، يرجى كتابتها أسفل الموضوع، سأجيب عليها كلما سنحت لي الفرصة. حظ موفق.
اضف تعليقاً عبر:
الابتسامات