دليلك لمدة 48 ساعة للحصول على بطن مسطح

هل أنت مستعد لإعادة تهيئة بطنك؟

أظهرت الدراسات أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الانتفاخ من تلقاء نفسه ، ويمكن أن يرتبط الانتفاخ وزيادة الوزن ارتباطًا مباشرًا بالاكتئاب الخفيف. وبما أن القناة الهضمية هي أساسًا قوة الجسم ، فإن وجود أمعاء غير صحية لفترات طويلة من الزمن قد يؤدي إلى مشاكل مثل السكري والسمنة والتهاب المفاصل والإرهاق المزمن.

أنت لا تريد أيًا من هذه المشاكل ، ولكن إذا كنت تستمتع بصيف مليء بالمرح وتغذيه الكوكتيلات والشواء وأشعة الشمس ، فقد تكون جاهزًا لإعادة الضبط. لا ، لا يجب عليك التوقف عن فعل هذه الأشياء تمامًا (يجب أن تكون الحياة جديرة بالعيش ، أميرايت؟) ، ولكن يمكنك أن تقلل من الانتفاخ وتشعر بالراحة أكثر في بشرتك خلال 48 ساعة - سوف يستغرق الأمر القليل من العمل. إليك الطريقة.

اليوم الأول ، صباحًا: H2O الماء .

يجب أن يكون الماء والماء والمزيد من الماء هو اسم اللعبة. أضف الليمون أو الخيار أو الفاكهة إذا كان هذا ما تحبه وتبتعد عنه. أنت وبطنك سيكون أكثر سعادة! لن يساعد ذلك فقط على تشغيل أجهزتك بكفاءة ، بل سيحافظ أيضًا على مسارك الهضمي من خلال المساعدة على نقل الدهون والألياف.

اليوم الأول ، منتصف اليوم: تناول وجبة صحية.

إذا كان لديك جدول مزدحم للغاية (أم لا؟) ، ففكر في وجبة صحية أو خدمة طهي مثل Sun Basket أو Blue Apron أو Hello Fresh. يمكنك ببساطة اتباع وصفة واستخدام المكونات مقسمة مسبقا للحد من فرص الإفراط في تناول الطعام. بالنسبة إلى الليالي المتبقية من الأسبوع (عادة ما تقدم الخدمات المذكورة أعلاه ثلاث وجبات في الأسبوع فقط) ، قم بإحضار بروتين خفيف مع الخضار والكربوهيدرات الكثيفة مثل البطاطا الحلوة البيضاء أو البرتقالية أو الصفراء. تذكر ، الكربوهيدرات الصحيحة مهمة جدا للحفاظ على الطاقة. جرب هذه الوصفات لتناول الإفطار والغداء والعشاء.

اليوم الأول ، بعد الظهر:استفد من الفواكه ، قطع السكر المكرر.

فكر في التوت الغني بمضادات الأكسدة أو الفواكه الأساسية مثل التفاح ، لأنها سوف ترضي أسنانك الحلوة وتحافظ على الرغبة الشديدة في السكر. لا تتردد في إضافة الدهون الصحية مثل زبدة اللوز أو الأفوكادو للحفاظ على الطاقة الخاصة بك في ما بين وجبات الطعام. قلل من السكر المكرر وجميع الأطعمة الخالية من السكر ، لأنها تجبر جسمك بالفعل على الاحتفاظ بالماء. عندما تستهلك الأطعمة المعالجة كيميائياً الخالية من السكر ، يقوم الجسم بتحفيز تدفق H2O إلى الأمعاء لتطهير الغازات وإفراز أي بقايا من وجبتك. لذا ، فإن التخلص من الخميرة سيساعد على تقليل خميرة الأمعاء (المبيضات) وينتج عن ذلك بطنًا أكثر سعادةً وأكثر إرضاءً.

اليوم الثاني ، صباحًا: اشرب الشاي.

وقد استخدم الشاي لآلاف السنين لأغراضه الطبية ، ويمكنك التغلب على سخام مع الشاي الطبيعي من السوق المحلية في أي وقت من الأوقات. حاول عدم الاعتماد على الشاي المنبه القاسي - يمكن لمزيج سهل من شاي الأعشاب الدافئ أن يهدئ بطن ملتهب ويساعد في استعادة عملية الأيض. حاولي تناول نعناع واحد وكيس شاي البابونج في الماء الساخن لمدة 15 دقيقة. أو افتح علبة من بيرة الزنجبيل واتركها حتى تتحول إلى مسطح (بدون فقاعات ، من فضلك). قم بتسخينها واحتساء كيس الشاي الأسود في بستان الزنجبيل لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل الشرب.

اليوم الثاني ، منتصف النهار: أضف البروبيوتيك.

البروبيوتيك هي "البكتيريا الصديقة" الموجودة في الأمعاء الخاصة بك والتي تحمي جسمك من البكتيريا الضارة التي تسبب الالتهابات والغازات والانتفاخ. يمكن أن يساعدك تناول بروبيوتيك في الحفاظ على انتظامك ، خاصة أثناء السفر. فقط تأكد من وجود أكثر من 7 مليار كائن حي ، وأنها تقول على الحزمة التي يمكن أن تقوم بها الكائنات الحية المجهرية في طريقها من خلال الصفراء أو حمض المعدة (وبهذه الطريقة في الواقع إلى الأمعاء). إذا كنت تعاني من الحساسية ، فقم بقراءة الحزمة بعناية ، حيث أن بعض المكملات الغذائية مغلفة بمادة يمكن أن تهيج أمعائك.

اليوم الثاني، مساء: اختر الخضروات الخاصة بك بحكمة.

إذا كنت ترغب في الحد من الانتفاخ ، فابتعد عن الخضار المورقة الداكنة مثل اللفت ، أو على نحو خطير في كمية الماء. على الرغم من أن الخضار الورقية مليئة بالمزايا الصحية ، إلا أنها يمكن أن تساعد في نفخ البطن. يمكن زيادة استهلاك الماء الخاص بك مساعدة في القضاء على النفايات الليفية والحفاظ على بطنك مسطح.